Kā koncentrēties, lai palielinātu savu kvalifikācijas līmeni suņu veiklības izmēģinājumos
JOLT: Tikai viena maza lieta
Veiklības aprindās ir teiciens "tikai viena maza lieta". Tas attiecas uz vienas mazas kļūdas izdarīšanu veiklības skrējienā, kas neļauj komandai kvalificēties. Šis "Tikai vienas mazas lietas" sindroms ir veiklības epidēmija. Apskatiet rezultātus pēc veiklības izmēģinājuma, un jūs redzēsit komandu pēc komandas, kurai ir tikai viens atteikums, viens nepareizs kurss vai viena neveiksme. Tikai viena kļūda.
Apstrādātāji brīnās, kāpēc viņu komanda turpina pieļaut kļūdas “JOLT”, un bieži viņi vaino savus suņus. Patiesībā lielākā daļa JOLT kļūdu ir nelielas garīgas kļūdas no apstrādātāja puses.
Lai arī veiklība parasti ilgst tikai 30–70 sekundes, garīgā uzmanība ir nepieciešama intensīvam, lai suns droši skrien ar pilnu ātrumu no šķēršļa uz šķērsli. Veiklība ir sports, kas ir daudz, daudz grūtāk, nekā izskatās. Tikai tad, ja hendlera pēdas ir vērstas uz šķēršļa pusi collas, viņš var nosūtīt suni, kurš dusmojas no kursa. Milisekunžu laika noteikšanai, perfektai precizitātei un pilnīgai ķermeņa kontrolei, kas nepieciešama, lai veiksmīgi veiktu veiklības aizvien sarežģītākos kursus, ir nepieciešama pilnīga koncentrēšanās visā skrējiena laikā.
Šī intensīvā uzmanība prasa spēcīgu garīgo spēli. Tomēr kā hendlers izkopj šāda veida fokusu? Veiklības gredzens ir piepildīts ar traucējumiem ne tikai sunim, bet arī hendleram. Vai tiesnesis pacēla roku? Vai tas bārs klauvēja? Vai manas kurpes nav piesietas? Ak nē, es aizmirsu uzvilkt matus! Vai mans suns sasniegs šo kontaktu? Vai mēs ejam uz Q?
Neizslēptas domas, piemēram, šīs sacīkstes, notiek pēc hendlera prāta, jo dārgās sekundes, kas atļautas trasē, ievelkas. Šīs domas novērš apkopēju no attiecīgā darba - izmantojot viņas paātrinājumu, palēninājumu, plecus, rokas signālus un balsi, lai efektīvi pārvietotu suni ap veiklības kursu. Šīs domas ienāk prātā un dusmās - tiek zaudēts fokuss un tiek atstāta roka, kas suni aizved no kursa.
Es vienmēr esmu cīnījies ar koncentrēšanos uz veiklības kursu. Pēc tam, kad uzzināju par veiklības garīgās puses nozīmi, es sāku ieviest dažus no paņēmieniem, kurus sportisti parasti izmanto citos sporta veidos, un rezultāti bija pārsteidzoši. Mans suns un es devāmies no 50 procentu Q (kvalifikācijas) uz 80 procentiem Q likmi. Pēc tam, kad es iemācīju sevi koncentrēties, mēs sākām gūt panākumus, par kuriem zināju, ka tas ir iespējams.
Koncentrējieties uz detaļām, nevis uz Q
Lai arī spēcīgākas garīgās spēles veidošanai bija daudz aspektu, lielākais šķērslis, kas man bija jāpārvar, bija apmācīt prātu, lai nekoncentrētos uz "kvalifikāciju". Veiklībā Amerikas Savienotajās Valstīs suņi nopelna titulus (pamatā balvas), kvalificējoties. Kvalifikācijas iegūšana nozīmē, ka komanda ir nokārtojusi tajā dienā iesniegtā veiklības kursa prasības. Apkopojot Q, komandas var pakāpties veiklības pakāpēs uz augstākiem un augstākiem līmeņiem un sasniegumiem. Augstākajā līmenī komandas var tikai Q, veicot tīru skrējienu bez kļūdām. JOLT sindroms nozīmē, ka komanda zaudē Q, iespējams, tāpēc, ka hendlers nav koncentrējies.
Es iemācījos veidot fokusu, iemācoties kontrolēt savas domas pirms veiklības skrējiena, tā laikā un pat pēc tā. Viena no lielākajām palīdzēm man bija mācīšanās, cik svarīgi ir koncentrēties uz pašu skrējienu, nevis uz rezultātu.
Tik bieži es dzirdēšu apstrādātāju komentārus: "Mums tiešām ir vajadzīgs šis Q!" Kvalifikācijā iesaistītais hendlers koncentrējas nevis uz veiklības kursu, bet tikai uz finiša līniju. AQ notiek pēc tam, kad suns ir beidzis pēdējo šķērsli. Fokusa ievietošana nozīmē ignorēt to, kā tiek gūti panākumi veiklībā, un panākumi tiek gūti uz visiem pārējiem veiklības kursa šķēršļiem un starp tiem. Koncentrējoties uz Q, uzmanība tiek koncentrēta uz beigām. Galvenā uzmanība jāpievērš šī Q iegūšanas procesam. Tas jānovieto uz sīkajām detaļām, kuras hendlerim jāpaziņo sunim visā skrējiena laikā. Tur notiek Qing process. Tur slēpjas veiksme.
Ja mana prāta spēle ir asa, pirms skrējiena es koncentrējos uz visām detaļām, kas man jāizpilda, lai mans suns varētu veiksmīgi pabeigt kursu. Piemēram, ja kursam ir nepieciešama lēciena apstāšanās, es garīgi iztēlojos, ka tiek uzlikts iepriekšējas rokas signāls, kas norāda uz apli ar manu otru roku, kas joprojām atbalsta lēcienu. Es koncentrēšos uz palēnināšanās laiku un ātrumu, lai norādītu aptinšanos, manas sānu kustības laiku, manu plecu laiku un novietojumu, kas norāda aplaušanos pret pagriezienu citā virzienā, manas balss komandas laiku, kurā tiek prasīts aplauzties Pretstatā jebkuram citam pagrieziena veidam, manas pēdas, veicot izpildi krustu, mana pilnīga pagrieziena laiku no lēciena, skrienot pretī un norādot perfektu līniju nākamajam šķērslim. Un tas viss ir paredzēts tikai vienam šķērslim.
Ar katru šķērsli es vizualizēju šos smalkos norādījumus, un mans uzdevums ir koncentrēties pirms skrējiena un tā laikā, lai netiktu izlaista neviena no šīm mazajām detaļām. Šajās dienās sarežģītākos veiklības kursos mēs sniedzam potenciāli simtiem niecīgu norāžu, kad rāvējslēdzējam ap kursu ar "vāveres pakaļdzīšanās" ātrumu. Sekundi ilgi domājot par klaiņojošu domu, viens no šiem norādījumiem var būt novēlots vai aizmirsts, un suns pārtrauc savu gaitu. Ir izdarīta "tikai viena maza kļūda".
Apmācot savas smadzenes, lai fokusētos
Kad es pirmo reizi iemācījos koncentrēties, man šķita, ka vienā piegājienā nav iespējams koncentrēties uz visām niecīgajām detaļām. To bija tik daudz! Kā kāds varēja koncentrēties uz visiem viņiem? Es biju satriekta. Tā vietā, lai koncentrētos uz visu, es iemācījos izvēlēties vienu vai divas kursa sadaļas, un pirms vizualizācijas vizualizācijas laikā es visvairāk koncentrējos uz tām.
Sāciet fokusēties praktiski
Es varētu nolemt koncentrēties uz pareizu un savlaicīgu norāžu sniegšanu sarežģītā šķēršļu diskriminācijai trasē. Es koncentrētos uz pāris svarīgām detaļām, ieskaitot plecu izvietojumu, rokas signālu, balsi un kustību uz priekšu. Es varētu izveidot paziņojumu “patiess mērķis”, lai palīdzētu man vēl labāk pievērsties diskriminācijai. Es varētu arī izvēlēties vienu citu vietu trasē, kur saziņa starp manu suni un es būtu par piemaksu. Es neignorētu atlikušo kursu, bet es koncentrētos uz detaļām šajās divās vietās.
Tā kā man ir tikai viena vai divas vietas, kur koncentrēties uz detaļām, es to uzskatīju par mazāk satriecošu. Laika gaitā kļuva vieglāk un vieglāk koncentrēties uz šīm dažām detaļām, un es sapratu, ka trenēju prātu, kā koncentrēties. Tāpat kā jebkura darbība, arī sākumā tā bija grūta, bet, praktizējot, tā kļuva vienkāršāka. Drīz es nolēmu pievienot citu problēmu jomu, un tagad es mēģināju koncentrēties uz trim jomām katrā skrējienā. Lēnām pievienojot arvien vairāk un vairāk detaļu, es varēju "apmācīt" savas smadzenes stiprākām un spēcīgākām fokusēšanas spējām.
Es trenēju savas smadzenes, lai koncentrētos uz detaļām, nevis uz Q. Es trenēju savas smadzenes, lai skrējiena laikā novērstu klaiņojošās domas, strādājot, lai pilnībā koncentrētos uz manu uzmanību, vispirms tikai divos kursa apgabalos un galu galā visā kursā. Es arī iemācījos rīkoties ar manu pirmsbrauciena rituālu, lai vēl vairāk koncentrētos. (Drīz es publicēšu rakstu par to, kā attīstīt veselīgus pirms un pēc skrējiena rituālus, lai veicinātu jūsu garīgo spēli.)
Diemžēl es visu laiku neesmu simtprocentīgs; tomēr es vairs nejūtos satraukts, mēģinot koncentrēties uz kursu, salīdzinot ar koncentrēšanos uz Q. Es spēju likt lietā savus garīgos spēkus, lai mazinātu domas par Q un tā iznākumu. Es spēju samazināt nejaušās domas, kas novērš uzmanību skrējiena laikā. Kad esmu vislabākajā stāvoklī, esmu ārkārtīgi koncentrējies, un mēs nonācām zonā.
Zonas skrējiens
"Zonas" skrējiens ir tad, kad šķiet, ka laiks faktiski palēninās. Jums liekas, ka skrienat palēnināti. Jūsu domas ir pilnīgi skaidras. Jūsu dzirde un redze var kļūt akūtāka. Kaut arī jūsu domāšana notiek skrējiena ātrumā, tā jūtas spēcīga un kontrolēta, tomēr lēna. Jums liekas, ka jūs varat justies pilnībā saistīts ar savu suni.
Manis pieredzētajos zonu braucienos esmu pametis riņķi, domājot, ka mums bija lielisks, fantastisks skrējiens, taču tas bija lēnāks nekā parasti, tomēr, skatoties uz laiku un jarām sekundē, es saprotu, ka tas bija smēķēšanas skrējiens mums. Mēs bijām sasnieguši zonu, un laiks bija palēninājies. Zonas noskrējiena sajūta ir tāda kā nevienam citam, un daži konkurenti veic veiklību, lai sasniegtu "zonu".
Es nekad visu laiku nesasniegšu 100% fokusu. Ja es pie tā nestrādāju, skrējiena laikā esmu viegli apjucis. Tomēr, pievēršot uzmanību skrējiena detaļām, salīdzinot ar domāšanu par to, vai mēs varam Q vai nē, es varu ievērojami palielināt mūsu Q likmi.
Izmēģiniet garīgo kontroli
Pirms katra brauciena paņemiet laiku, lai iztēlotos. Šajā laikā izvēlieties vienu vai divas vietas, kur jūs pievērsīsit uzmanību sīkajām apstrādes darbībām. Pievērsiet uzmanību kustībai uz priekšu (ieskaitot paātrinājumu, palēninājumu, kustību uz sāniem), plecu izvietojumam, rokas signāliem un balsij. Iedomājieties, ka visi šie signāli šajā kursa sadaļā tiek izpildīti perfekti. Vairākas reizes vizualizējiet savu skrējienu, pirms jūs un jūsu suns pakāpjaties uz starta līnijas. Skrējiena laikā koncentrējieties uz šīm sadaļām un mēģiniet tās izpildīt tāpat kā vizualizācijas laikā.
Ja domas par Čingu ienāk prātā pirms skrējiena vai tā laikā, izsūtiet tos. Jūsu mērķis ir koncentrēties tikai uz skrējienu un uz nepieciešamo informāciju divās izvēlētajās jomās. Tas ir tavs darbs. Šajās divās sadaļās smagi koncentrējoties, jūs iemācīsit smadzenēm, kā fokusēties.
Ja esat labi paveicis savu darbu, tad beigām jūs atradīsit, ka neesat domājis par Čingu. Jūs esat domājis tikai par pašu skrējienu. Un vai tik un tā Q notiek?
Vairāk rakstu par garīgo kontroli
Zemāk ir vairāk rakstu par garīgo kontroli, jo tas attiecas uz suņu veiklību un citiem suņu sporta veidiem.
- Mērķi Verses Dreams: Kā uzstādīt mērķus veiklībai un citiem suņu sporta veidiem
- Kā mūzika var ietekmēt veiklības apstrādātāja garīgo spēli: Agility atskaņošanas saraksta veidošana
